Аеробні і фізичні вправи допоможуть захистити серце діабетика

Аеробні і фізичні вправи допоможуть захистити серце діабетика

Більшу частину тижня дорослим з діабетом другого типу слід займатися аеробними фізичними вправами, і трохи силовими. Це допоможе захистити їхні серця, стверджують вчені.

Американська асоціація кардіологів у своїй новій доповіді закликає людей, які страждають діабетом, приділяти помірним аеробним навантаженням, таким як швидка ходьба, як мінімум 2,5 години на тиждень, або більш енергійним навантажень, таких як біг підтюпцем, мінімум 1,5 години на тиждень. Крім того, діабетикам потрібні тренування з навантаженням на всі основні групи м’язів тіла.

Доповідь, опублікована в журналі асоціації Circulation, присвячений «безпрецедентною епідемії діабету другого типу». Діабет другого типу тісно пов’язаний з ожирінням, і, найчастіше, впоратися з хворобою допомагає дієта, фізичні вправи і скидання зайвої ваги. Оскільки діабет, також є фактором ризику розвитку серцевих захворювань, запобігання і більш якісна терапія діабету також допоможуть запобігти безліч хвороб серця. «Оскільки кількість хворих на діабет другого типу в останні два десятиліття зростає, ми повинні вжити заходи по зменшенню ускладнень діабету для серцево-судинної системи», – пише доктор Томас Х. Марвик (Thomas H. Marwick), глава групи авторів доповіді.

Американська асоціація кардіологів стверджує, що більшість діабетиків можуть займатися з помірною інтенсивністю без ризику ускладнень. Люди, що ведуть сидячий спосіб життя, повинні починати займатися поступово, постійно збільшуючи денну навантаження. Новачкам навіть можна розбити тренування на підходи. Наприклад, можна займатися три рази за 10 хвилин замість 30 хвилин.

Помірна інтенсивність занять означає, що пульс не повинен перевищувати 55-69% від максимального серцевого ритму, рассчитывающегося за формулою 220 мінус вік людини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

No Comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code