Боксерський мішок як додаток до кардионагрузкам

Боксерський мішок як додаток до кардионагрузкам

Боксерська груша може стати відмінним доповненням до твоїх кардиотренировкам.
Тільки не забудь про рукавички. Збиті руки в кров виглядають звичайно мужньо, але, погодься, не у всіх ситуаціях. І немає необхідності вчитися бинтувати свої руки – спеціальні бинти-рукавички зараз можна купити. А вже поверх них одягати боксерські рукавички. І в бій!
Далі викладається невеликий вступний інструктаж з тренувань з боксерським мішком.

Визначся з вагою
Підбери такої ваги, щоб після кожного удару мішок не сильно розгойдувався, адже сильне розгойдування свідчить про те, що вага занадто маленький. Запам’ятай, що хороше тренування можна вважати такою тільки в тому випадку, якщо під час ударів мішок висить рівно, практично не розгойдуючись.
Займи правильну стійку
Мішок повинен знаходитися від тебе на відстані витягнутої руки. Далі прийми боксерську стійку: ліва нога повинна знаходитися попереду, права нога розташована на один крок ззаду і на півкроку праворуч. Ноги трохи зігніть в колінах, вага тіла рівномірно розподіли на обидві ноги, але права нога повинна бути трохи більше навантажена.

Бей зі всієї сили
Цілитися ти повинен в середину мішка. Якщо нанесеш удар збоку, то це призведе до розхитування або розкручування мішка. Після нанесення удару, відразу ж повертай негайно руку у вихідне положення. Наноси по черзі джеби (довгий прямий удар «передній» рукою), кроси (прямий удар «задній» рукою), хуки (бічний удар). Комбінації ударів: джеб-крос, джеб-крос-хук, джеб-хук-крос.
Визначся з рівнем навантаження
Це може бути розмірене 10-ти хвилинне тренування або більш інтенсивний варіант – 5 стрімких підходів по 3 хвилини з перервою в 30 секунд. Якщо тобі цього буде мало і ти захочеш зробити свою кардионагрузку інтенсивніше, то в перервах стрибай на скакалці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

No Comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code