Дієтологи розповіли, що їсти, щоб схуднути і наростити м’язи

Іспанські фахівці Нурія Монфульеда і Гільєрмо Гомес Віра порекомендували тим, хто інтенсивно тренується в залі, ввести в раціон кілька натуральних продуктів, пише La Vanguardia.

По-перше, дієтологи рекомендують їсти яйця і куряче м’ясо, замінивши їм червоне. Вегетаріанцям ж в якості легкого й корисного перекусу підійде тофу. У всіх цих продуктах містяться білки і амінокислоти лейцин, завдяки якій м’язи ростуть швидше.

Хорошим джерелом білка, а ще вуглеводів і насичених жирів будуть бобові культури і авокадо. Також експерти радять перед кожним тренуванням вживати корисні вуглеводи у вигляді бананів, що дозволять довго відчувати ситість і не переїдати. А після занять спортом добре буде перекусити йогуртом без добавок.

Загальна рекомендація фахівців: щоб не просто позбутися від жирового прошарку, але й отримати рельєфні м’язи, краще їсти якомога менше вуглеводів, підвищивши в меню кількість білків і корисних жирів.

А що ти зазвичай їж протягом дня, коли тренуєшся?