До переходу на літній час потрібно готуватися заздалегідь

До переходу на літній час потрібно готуватися заздалегідь

Щорічно з переходом на літній час люди втрачають годину сну. Проте експерти вважають, що ці втрати можна заповнити, вживаючи деякі дії.

“На дорогах відбувається більше нещасних випадків, коли переводять годинник”, – сказав Шелбі Харріс, начальник відділення поведінкової терапії і сну в Центрі вивчення порушень сну Montefiore. Інші дослідження показали, що в ці дні спостерігається стрибок числа серцевих нападів, особливо у весняний період. Доктор Апараиза Вірна вважає, що перехід на літній час порушує біологічний годинник, які звикають до нового ритму протягом двох діб.

Слідуючи простим порадам, можна швидше налаштувати свій циркадний ритм:

* Щоденно вдосконалюйте час свого сну на 15 хвилин, прокидаючись раніше або пізніше.

* Обідайте на годину раніше, не спіть вдень або ввечері перед тим, як буде здійснений переклад часу.

* Дивіться на яскраве світло раннього ранку, підходячи до вікна або виходячи на вулицю на кілька хвилин. Ранковий світло налаштує внутрішній ритм.

* Не пийте каву і алкогольні напої за шість годин до сну.

* Прокиньтеся за “нового” часу на день раніше, щоб звикнути до нового режиму.

* Спробуйте уникати активних навантажень в перші дні після переходу на інший час, особливо фізичних.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

No Comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code