Допомагає білок наростити м’язи

Допомагає білок наростити м’язи

Протягом багатьох років вважалося, що вживання в їжу великої кількості білка допомагає швидше наростити сильні м’язи. Однак терапевти Техаського університету (США) довели, що лише перші 30 грамів споживаного харчового білка фактично виробляють м’язи. За словами фахівців, культуристи, атлети і спортсмени, а також літні люди, які відчувають втрату м’язової сили, можуть отримати вигоду з цього відкриття, щодня вживаючи по 110 грамів курки, риби, пісної яловичини, сої або молочних продуктів. Такої порції достатньо, щоб підвищити швидкість синтезу м’язового білка на 50%.

Медики зробили дані висновки після аналізу зразків крові, біопсії м’язів стегна і синтезу білків у м’язах серед добровольців, які щодня вживали 100-340 грамів м’яса яловичини. Зазвичай люди споживають дуже мало білка на сніданок, середню кількість в обід і більше всього на вечерю. Таким чином більшість поживних елементів окислюється і перетворюється в глюкозу або жири. Для ефективного зміцнення м’язової сили і швидкого нарощування мускулатури дослідники радять отримувати невеликі рівні білка на сніданок і в обід. Для максимального синтезу м’язового білка зовсім не обов’язково є величезні порції білкової їжі – досить включити додаткову кількість білка в сніданок і обід. Наприклад, дієтологи пропонують вранці з’їсти яєчню, йогурт, порцію горіхів і випити чашку молока, в обід зі схожими продуктами отримати ще 30 грамів білка, а на вечерю можна отримати вже менші рівні мікроелемента.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

No Comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code