Ходьба допомагає уникнути хвороби Альцгеймера

При фізичних навантаженнях в пріоритеті повинна бути не інтенсивність, а регулярність, підкреслюють фахівці з США. Ряд досліджень допоміг встановити, що всього один годину легких навантажень в день допомагає відтермінувати старіння мозку на 1,4 року.

Самим доступним і універсальним видом активності для людей будь-якого віку залишається ходьба. Щоб зберігати здоров’я мозку, вистачає 150 хвилин в тиждень. А якщо людина воліє плавання або пробіжки, йому досить 75 хвилин. Головне – приділяти кожному тренуванні не менше 10 хвилин.

Крім недоумства, літнім людям загрожує атрофія м’язів. Для її профілактики добре підходять силові тренування. Фахівці радять займатися тричі на тиждень по півгодини. Чергувати силові можна з танцями або східної гімнастикою для розвитку координації та балансу.

Одним словом, активне проведення часу протягом всього життя допоможе в старості не турбуватися про здоров’я. А яким видом спорту ти займаєшся? Як часто?