Легені снаряди ефективніше в нарощуванні м’язів, ніж штанга

Серед багатьох людей існує думка, що чим важче гантелі і штанга, які піднімає культурист, тим більше його м’язи. Однак дослідження, проведене вченими з Університету МакМастера, показало, що секрет успішного бодібілдингу не у вазі снаряда, а в тривалості вправ. Замість того, щоб піднімати важку штангу кілька разів, краще взяти більш легкі гантелі і працювати, поки руки не втомляться. «Щоб м’яз зростала, її треба стимулювати, і тоді будуть утворюватися нові м’язові волокна. З часом м’язова маса збільшиться», – розповідає автор дослідження професор Стюарт Філліпс (Stuart Phillips). В роботі використовувалися снаряди різної тяжкості. Найбільш тяжкі з них людина піднімає в середньому 5-10 разів до того, як м’яз відчує втому. Найбільш легкі – близько 24 разів.

Таким чином, головне в нарощуванні обсягу – це довести м’яз до втоми, а не підняти якомога більш важкий снаряд. Нові даними можуть бути з успіхом використані любителями «гойдалок», а також при відновленні м’язової маси хворих, які проходять реабілітацію після ракових захворювань, травм, хірургічних операцій та інсультів.