На календарі осінь: як залишатися здоровим при будь-якій погоді

На календарі осінь: як залишатися здоровим при будь-якій погоді

Похмуре небо, сльота, пронизливий до кісток вітер – здається, що в таку погоду залишатися здоровим і життєрадісним просто неможливо. Однак це реально, якщо налаштуватися на позитивну хвилю і слідувати нескладним рекомендаціям по зміцненню імунітету. Але перш давай розберемося, чому взагалі осінь так негативно впливає на наш організм?

1. Короткий світловий день

Сонця з кожним днем стає все менше, відповідно рівень вітаміну D падає. Це впливає на настрій, так і на здатність організму протистояти вірусам.

2. Нестача свіжого повітря

У непогожу погоду ми рідше виходимо на вулицю, починаємо переміщатися тільки між роботою і домом. Організму і так не вистачає свіжого повітря. А будь-які бактерії в теплі відчувають себе набагато краще, вони можуть тижнями жити на якій-небудь поверхні в твоєму офісі або улюбленому кафе. Тому підхопити вірус у приміщенні куди більше шансів, ніж на вулиці.

3. Низька рухливість

З початком осені рухатися хочеться все менше. Темним похмурим вранці не хочеться йти на пробіжку, в дощовий вихідний замість прогулянки ти вибираєш залишитися будинку й подивитися серіал, а перші заморозки укупі з поганим настроєм відбивають все бажання відправитися в спортзал. Сам того не помічаючи, людина переходить на сидячий спосіб життя, і це теж погано впливає на імунітет.

4. Дефіцит вітамінів

Кінець літа – це не лише закінчення теплих сонячних днів, але і різке зниження кількості сезонних фруктів та овочів на прилавках. Ми вживаємо набагато менше вітамінів. А адже вони – це головне «паливо» імунної системи, їх нестача позначається на її роботі найгірше. Особливо вітаміну С, що є потужним противірусним засобом.

5. Поганий настрій

Якщо ти заздалегідь негативно налаштований на осінь, то це не може не позначитися на самопочутті. Хандра, смуток і інші неприємні емоції створять замкнене коло: з-за них ти менше рухаєшся, рідше буваєш на свіжому повітрі, що в свою чергу не сприяє ні міцного імунітету, ні хорошого настрою. А звичка заїдати тугу солодкою і жирною їжею зовсім не допомагає від неї позбутися. Таке харчування лише викликає проблеми з шкірою, травленням і збільшення ваги, що призводить до ще більшої нудьзі.

Так що осінь – це дійсно небезпечний період для емоційного і фізичного здоров’я. Щоб це підступне час року пройшло без негативу і хвороб, спробуй наступні поради.

Одягайся по погоді

Осінні місяці небезпечні тим, що часто температура скаче від плюса до мінуса і сильний дощ раптово змінюється сонцем. Підібрати відповідний наряд важко, але якщо цього не зробити, ймовірність захворіти значно підвищується. Думаємо, тобі не треба нагадувати, що в будь-яку погоду ходити в мокрому взутті не варто. Якщо тобі потрібно на діловій зустрічі бути в лакованих туфлях, але за вікном злива, обуй щось непромокальне, а вже в машині або в офісі перевзуйся в туфлі.

Є тут й інша сторона медалі: коли на вулиці тепло і світить сонце, але ти через перестраховки одягаєш сорочку, зверху теплий светр, та ще й куртку на додачу – неодмінно спітнієш. Буде досить незначного протягу, щоб твоя температура підскочила і горло зрадницьки охрипло. Тому заздалегідь дивись на прогноз і одягайся так, щоб у разі чого можна було зняти або накинути додатковий шар. Так ти будеш почувати себе комфортно протягом всього дня.

Рухайся

na kalendar os n yak zalishatisya zdorovim pri bud  yak y pogod 1 - На календарі осінь: як залишатися здоровим при будь-якій погоді

Не можна заперечувати, що спорт – основа здоров’я. І займатися їм часто заважає звичайна лінь, яка в непогожий день може досягти неймовірних масштабів. Твоє завдання подолати цю лінь і продовжити (або почати) активні тренування незважаючи ні на що. Ході в зал, вправляйся будинку, бігай в парку, коли погода дозволяє. В обідню перерву на роботі можна вийти з кабінету і просто трохи пройтися, щоб розім’яти ноги. Навіть невеликий зарядки вранці і перед сном буде достатньо, щоб твоє тіло залишалося в тонусі і могло протистояти вірусам.

Добре харчуйся

І під словом «добре» ми маємо на увазі – різноманітне і збалансоване. Ніяких дієт і переїдання. Обмеження призведуть до того, що твій організм не буде отримувати такі необхідні йому в осінній період вітаміни і мінерали. З-за чого вироблення імунних клітин знизиться. А зловживання цукром ще більше сповільнить обмін речовин. Так ти точно не станеш здоровіше і можеш набрати зайву вагу.

Тому їж в достатній кількості сезонні овочі і фрукти, більше простих здорових страв, заміни цукор корисним медом і дотримуйся певного розпорядку в харчуванні. В осінній час також не потрібно дуже налягати на м’ясо. Багато виробники вирощують тварин на антибіотиках, що потім, потрапивши в людський організм, призводять до зниження його захисних функцій. Тому або віддавай перевагу локальної фермерської продукції, або їж більше риби.

Щоб імунна система функціонувала правильно, у твоєму раціоні обов’язково повинні бути:

Білки: риба, яйця, бобові культури, молочка, сир, крупи, нежирне м’ясо.

Вітамін А: сир, риб’ячий жир, сметана, шпинат, зелений лук, помаранчеві та червоні плоди.

Вітамін С: цитрусові, ягоди, квашена капуста, хурма.

Вітамін Е: вершкове і рослинне масло, авокадо, печінка, жовтки, горіхи.

Приймай вітаміни

Якщо ти не впевнений, що одержуваних з їжі корисних речовин достатньо, чи відчуваєш різке зниження життєвих сил і погіршення самопочуття – можливо, хорошим варіантом буде пропити комплекс вітамінів. Однак купувати перший-ліпший не варто. Тобі потрібно точно знати, які вітаміни в дефіциті, тому звернися до лікаря і здати необхідні аналізи.

Пий чай

Ну яка осінь без чаю? Адже це так здорово: налити собі велику чашку ароматного чаю з лимоном, накритися ковдрою, читати або дивитися хороший фільм. Відразу віє затишком і теплом. А ще чай корисний для імунітету, особливо трав’яний, зелений, з шипшини. Чого не скажеш про каву. Якщо пити в день 5 і більше чашок кавового напою, здатність організму протистояти вірусам впаде на 30%. Також медики не радять пити алкоголь, так як він самим негативним чином позначається на виробленні антитіл і лімфоцитів, що повинні боротися з вірусами. У будь-який час року це не додає сил організму і здоров’я, а коли він і без того ослаблений, алкоголь стає вдвічі небезпечніше.

Гуляй на свіжому повітрі

Так, на вулиці вже не так тепло, як влітку. Але це не привід замкнутися в чотирьох стінах до весни. До того ж людні приміщення і громадський транспорт у таку пору року таять у собі небезпеку підхопити якийсь вірус. Звичайно, уникати їх зовсім не вийде. Але при будь-якій можливості бувати на свіжому повітрі, і шанси не захворіти будуть набагато вище.

Як бачиш, рецепт гарного самопочуття і життєрадісності простий. Як і в будь-який час року, восени тобі потрібні свіже повітря, вітаміни, спорт. І, що найважливіше, гарний настрій. Думки позитивно і старайся в усьому бачити плюси, навіть в дощовому дні. Наприклад, це прекрасна можливість почитати цікаві статті на нашому сайті! До речі, якщо тобі сподобалася ця, не забудь поділитися нею з друзями!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

No Comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code