найчастіші причини безсоння

Здоровий повноцінний сон необхідний кожній людині для фізичного і психічного здоров’я. Тим не менш, дуже багато людей страждають від безсоння та порушень сну з різноманітних причин. Серед них можуть бути і такі малоочевидные, як теплий душ перед сном, м’ясо на вечерю або «пересип» на вихідних.

Температура тіла трохи знижується перед сном, що служить сигналом до того, що організму пора відпочивати. Якщо ви приймете гарячу ванну, цей сигнал буде пригнічений. Любителям поніжитися в гарячій воді експерти радять робити це за 2 години до сну. Це ж стосується фізичних вправ, які підвищують температуру тіла і не дають швидко заснути.

Якщо вам важко засинати, уникайте їсти білкову їжу перед сном. Білки допомогою складних реакцій перетворюються в речовину дофамін, високий рівень якого в головному мозку сприяє бадьорості. Білки краще вживати з ранку, а під час вечері робити упор на вуглеводи.

Режим – це ключ до повноцінного сну. Коли ми з дня в день прокидаємося в один і той же час, нам простіше засипати. Тому не слід спати надто довго на вихідних, оскільки це збиває режим і порушує циркадні ритми, які впливають на роботу нашого організму.