Названі продукти, які зміцнюють кістки

Названі продукти, які зміцнюють кістки

У тілі дорослої людини може бути до 1,3 кг кальцію. І 99% його кількості – це кістки і зуби. Але не тільки вони потребують в цьому речовині. Кальцій, нарівні з калієм і натрієм, потрібен для хорошої провідності в нервових клітинах. При скороченні м’язів, серцевої в тому числі, він теж задіюється.

Фахівці з Гарварду встановили, що кальцій також сприяє зниженню артеріального тиску. А його нестача призводить до того, що людині важко підтримувати хорошу форму. Вчені закликають всіх вживати більше кальцію.

Крім молока, речовина міститься в інших молочних продуктах: йогурті, сирі, сирі. На 100 гр продукту доводиться 100-150 мг кальцію. Серед сирів медики особливо виділяють гауду і пармезан.

У горіхах та насінні теж досить мікроелемента. Кунжут і лляні насіння будуть дуже корисні при нестачі кальцію. Мигдаль і фундук також допоможуть заповнити його нестачу, адже в них на 100 гр міститься цілих 250 225 мг кальцію відповідно. Багато корисної речовини містить зя.

Обов’язково потрібно їсти листову капусту: в ній 230 мг кальцію на 100 гр. Брокколі, цибуля-порей, фенхель і шпинат також багаті цим лужним металом. Є він і в жовтках курячих яєць. Ще там багато вітаміну До, іншого важливого для кісток мікроелемента.

Якщо включити ці продукти в раціон, скелет і м’язи стануть набагато міцніше. А ти вживаєш достатньо кальцію?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

No Comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code