Названа краща тренування для втрати ваги

Названа краща тренування для втрати ваги

Щоб схуднути, варто віддавати перевагу інтервальним тренуванням, а не помірним, кажуть фахівці. За даними порталу Healthline такі заняття спортом забезпечують більш швидку втрату ваги.

Спільними зусиллями бразильські і британські вчені встановили, що для розщеплення жиру немає нічого ефективніше нетривалих високих навантажень з короткими періодами відпочинку між ними. Ходьба, біг або їзда на велосипеді виявилися не так ефективні, як очікувалося. Ти швидше схуднеш за допомогою інтенсивних спринтів, стрибків з місця або берпи – вправи, що поєднує в собі планку, віджимання і стрибок.

Щоб отримати ці дані, експертам знадобилося проаналізувати понад 40 досліджень і порівняти результати. Були вивчені показники 1115 осіб, які займалися спортом від одного місяця до чотирьох. У тих учасників дослідження, хто займався в помірному темпі, втрата ваги в середньому склала 1,13 кг в місяць. А у тих, хто віддавав перевагу інтервальні навантаження – 1,58 кг

Глава дослідницької групи Паоло Джентіль стверджує, що вага йде не тільки з-за того, що калорії спалюються безпосередньо під час тренування. На це також впливають процеси, які відбуваються в організмі після. І саме інтервальні вправи запускають інтенсивне жиросжигание, яке може тривати кілька годин.

Так відбувається тому, що під час таких тренувань м’язів не вистачає кисню. Для його компенсації та отримання енергії активно спалюється жировий прошарок. Цей процес продовжується і після тренування, тоді як тривалі навантаження не мають такого ефекту.

А які дієві вправи по спалюванню жиру знаєш ти?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

No Comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code