Ранкові звички, від яких варто відмовитися

Ранкові звички, від яких варто відмовитися

Щоб завжди починати ранок правильно, бажано відмовитися від кількох досить поширених звичок. Які ж ранкові ритуали заважають зробити твій день позитивним і знижують його продуктивність?

1. Відмова від підбадьорливого душу

Давно відомо, що душ вранці дуже корисний для здоров’я. Це спосіб не тільки зарядитися бадьорістю і енергією на весь робочий день, але і зволожити шкіру. Також ранковий душ чудово активізує обмінні процеси і зміцнює імунітет. Однак треба пам’ятати, що подібними властивостями володіє саме контрастний душ або просто прохолодний. Чого не можна сказати про гарячому. Він викликає сонливість, висушує шкіру, а також може бути причиною простудних захворювань (особливо в холодну пору року). Контрастний душ рекомендується починати з теплої води, потім – холодна на 15 секунд, потім знову тепла і так далі.

2. Кава і сигарета натщесерце

Подібну звичку можна назвати дуже шкідливою не тільки перед сніданком. Кава і сигарети шкідливі в будь-який час доби. Але натщесерце – подвійно. Це прямий шлях до виразки шлунку, підвищення рівня холестерину в крові і серцево-судинних захворювань. Якщо ти не можеш відмовитися від чашечки кави, краще випити її під час полуденку. До цього часу організму вже буде потрібно новий заряд енергії. До того ж, це буде вже не натщесерце. Вранці на голодний шлунок дуже добре замість кави випити склянку теплої води з свіжовичавленим лимонним соком і чайною ложечкою меду. Такий напій дуже корисний для організму. Він тонізує, сприяє травленню і прискорює метаболізм.

3. Пропуск першого прийому їжі

Багато людей мають звичку, не поснідавши, йти на роботу. Пояснюють вони це відсутністю апетиту. І не дивно. Якщо щільно поїсти перед сном, звичайно, вранці буде не до сніданку. Вечеряти рекомендується мінімум за 4 години до сну. Тоді вранці з’явиться апетит. Сніданок вважається основою денного раціону. Він заряджає енергією, підвищує працездатність. А також запобігає переїдання. Адже організм все одно вимагає їжі, і під час обіду доведеться з’їсти більше. Дієтологи рекомендують снідати через 30-40 хвилин після пробудження. Цього часу цілком достатньо, щоб організм почав працювати в повну силу.

4. Солодкий сніданок

Звичайно, млинці з варенням або пиріжки — це смачно. Але далеко не ідеальна їжа для сніданку. Будь-яка випічка або солодощі містять велику кількість простих вуглеводів. Вони можуть різко підвищити вміст глюкози в крові. Завдяки цьому людина відразу ж відчуває себе ситим. Але дуже швидко на зміну ситості приходить відчуття голоду. І хочеться знову перекусити чимось солодким або фастфудом. Виходить замкнуте коло, яке призводить до проблем шлунково-кишкового тракту, зайвої ваги і збою ендокринної системи. Дієтологи рекомендують вживати на сніданок наступні продукти: яйця некруто, омлет, м’ясо курки або індички, рибу, овочі та зелень. А що стосується сухих сніданків, то від таких краще відмовитися. В них міститься велика кількість цукру і інших шкідливих речовин.

5. Надмірні фізичні навантаження

Незважаючи на те, що інтенсивні навантаження сприяють розщепленню і спалюванню жирів, натщесерце вони не рекомендуються. Це пояснюється тим, що позбавлення від зайвої ваги на голодний шлунок може спричинити серцево-судинними захворюваннями. А також, швидке спалювання жиру може привести до того, що організм, пам’ятаючи про голод, буде робити жирові запаси на майбутнє. І згодом регулювати метаболізм з урахуванням компенсації втрати. Як підсумок – перші тренування на голодний шлунок будуть корисні, проте з часом втрата ваги припиниться. Однак 15-хвилинна легка ранкова гімнастика піде тільки на користь. Вона додасть бадьорість, зміцнить судини, прискорить метаболізм і знижує стрес.

6. Довгий вибір одягу

Вранці ми всі, як правило, поспішаємо, боячись запізнитися на роботу або на важливу зустріч. І ще одна проблема – що одягти – нам зовсім ні до чого. Щоб ранок був спокійним і неквапливим, радимо підготувати одяг з вечора. Краще скласти два або три комплекти, з урахуванням різних погодних умов.

7. Різкий підйом

Стрімкий підйом з ліжка – ризик придбати безліч проблем зі здоров’ям. Це може бути запаморочення, потемніння в очах, перепади тиску, больові відчуття в спині і попереку, а також порушення серцебиття. Крім цього, різкий підйом, особливо під гучні звуки будильника, може підвищити рівень гормону стресу. А це загрожує поганим настроєм і дратівливістю. Для того, щоб прокидатися поступово і плавно, фахівці рекомендують після дзвінка будильника відкрити очі і повільно потягнутися. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Після пробудження бажано перебувати у ліжку не більше 3-5 хвилин, інакше можна знову задрімати або навіть заснути. Всі ці поради ефективні за умови, що мелодія будильника не буде нагадувати виття сирени. Необхідно вибрати спокійне, з наростаючим звуком мелодію. Головне, щоб дзвінок будильника не лякав і не дратував.

8. Читання ранкових новин

Відомо, що багато людей, щоб перебувати в курсі всіх подій, починають свій ранок з перегляду інтернет – і теленовин. Однак новини дуже рідко можуть бути позитивними. Їх читання або прослуховування здатне різко підвищити рівень стресу. А вранці це зовсім небажано. Враховуючи, що попереду чекає довгий і напружений робочий день. Пам’ятай, що нічого в світі не зміниться, якщо ти не ознайомишся з якимись подіями з ранку. Це можна зробити і пізніше, наприклад, в обід.

9. Відкладання складних справ у довгий ящик

«З’їсти жабу» – це поширене поняття в тайм-менеджменті. Воно означає –робити складні і неприємні справи. Це може бути дозвіл конфліктної ситуації або тяжкий, проте необхідний телефонна розмова. І часто у людей немає бажання поїдати жаб» з ранку. А даремно! Швидко вирішивши всі проблеми і позбувшись від негативу, ти відчуєш себе вільніше і спокійніше. І з задоволенням візьмешся за інші справи.

10. Перевірка пошти і повідомлень в соцмережах

Залежність від соціальних мереж – це тенденція сучасного світу. І багато людей відразу ж після пробудження тягнуться за своїми гаджетами. Перевіряють пошту і повідомлення в соцмережах. За словами фахівців, це одна з найбільш згубних ранкових звичок. Саме вона здатна призвести до поганого самопочуття протягом всього робочого дня. Замість того, щоб витрачати час на перегляд стрічки у фейсбуці або инстаграме, можна зробити легку гімнастику, послухати приємну музику або поспілкуватися зі своїми рідними.

Ми сподіваємося, що ці поради допоможуть тобі не робити грубих помилок вранці. І твій день буде завжди проходити спокійно і плідно. Розкажи в коментарях, як проходить твоє ранок? І чи є у тебе бажання щось у ньому змінити?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

No Comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code