Що таке атеросклероз: причини і профілактика

Що таке атеросклероз: причини і профілактика

Атеросклероз судин називають «тихим вбивцею», і він є лідером серед багатьох інших захворювань. З ним стикається 30% населення, і кількість хронічних хворих постійно зростає. Що ж таке атеросклероз? Які причини його виникнення? Та як його попередити?

Атеросклероз – це системне захворювання кровоносної системи, при якому уражаються великі кровоносні артерії і судини організму. Сучасна людина стикається з безліччю всіляких проблем. Це неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, алкоголь, колосальні стреси і перевантаження, надмірна вага та інші. І, звичайно ж, це негативно впливає на серце і судини.

Поступово артерії починають покриватися жировими прошарками і надалі з’являються жирові бляшки. Так, до певного часу людина почуває себе нормально і не має особливих скарг на здоров’я. Але все це до пори до часу. Як правило, явні симптоми виникають лише тоді, коли бляшки перекривають 70-80% просвіту судини. Також на розвиток атеросклерозу впливають віковий фактор і спадковість. І треба зауважити, що у чоловіків атеросклероз виникає в кілька разів частіше, ніж у жінок.

Якщо людина недбало ставиться до свого здоров’я, не береже судини, то не виключена можливість виникнення ішемічної хвороби, а це в кінцевому підсумку може призвести до інфаркту або інсульту.

Виникає питання, як можна протистояти цьому підступному захворювання? Як заявляють фахівці, починати боротьбу з атеросклерозом необхідно до перших симптомів. А для цього важливо усунути основні фактори ризику, пов’язані з нашим способом життя. Саме вони провокують розвиток цієї хвороби. Звичайно, відразу це зробити складно, але якщо дуже захотіти і постаратися, то можливо. Пропонуємо тобі профілактичні заходи, які необхідні для того, щоб запобігти атеросклероз.

1. Забуваємо про куріння

Можна сказати, що чи не головним ворогом нашої серцево-судинної системи є куріння. Під час куріння частота серцевих скорочень збільшується на 8-10 ударів на хвилину. І в результаті за добу серце робить 10-20 тисяч зайвих ударів. Подібна навантаження веде до передчасного зносу серцевого м’яза, а це посилює кисневе голодування міокарда. До того ж шкідливі речовини, що містяться в сигаретах, які сприяють утворенню тромбів і розвитку раннього атеросклерозу. Це стосується також артерій нижніх кінцівок, серця і головного мозку. Статистика говорить, що серед курців сердечників смертність в 15 разів вище, ніж серед некурящих. Тому відмова від куріння – перша обов’язкова умова ефективної профілактики цього підступного захворювання. Вчасно відмовившись від куріння, ти допоможеш своїм судинах відновитися і уникнути захворювання.

2. Ведемо активний спосіб життя і займаємося спортом

Активний спосіб життя і спортивні навантаження благотворно впливають на серцево-судинну систему людини. Звичайно, мова не йде про те, що необхідно відразу долати стометрівку або займатися одночасно плаванням та велоспортом. Просто почни з легкої ходьби. Останнім часом дуже поширений і цілком доступний вид спорту – скандинавська ходьба з палицями. Така ходьба дуже корисна для здоров’я. Вона зміцнює стінки судин і серцевий м’яз. Скандинавська ходьба – відмінна аеробне навантаження, яка сприяє розрідженню крові, насичує її киснем і підвищує рівень «хорошого» холестерину, що дуже важливо для боротьби з атеросклерозом. Також при такому навантаженні задіяні всі групи м’язів, завдяки чому підвищується тонус всього організму.

Незалежно від того, яким видом спорту ти займаєшся, головне – вибрати для себе навантаження, яка добре підходить і подобається. Це може бути нетривалий велопробіг, плавання, легкий біг підтюпцем або просто піша прогулянка на свіжому повітрі. Не ігноруй роботу в саду або на городі. Частіше рухайся і проводь більше часу на свіжому повітрі. При можливості придбай собі чотириногого друга. Разом з ним ти частіше будеш гуляти, перебувати в русі і отримувати позитивні емоції. Однак пам’ятай, що надмірні навантаження можуть призвести до підвищення артеріального тиску, тахікардії, тобто до збільшення серцевих скорочень. При цьому навіть невелика атеросклеротична бляшка може розірватися. І в результаті – інфаркт. Лікарі не рекомендують працювати з залізом або займатися іншими видами силового спорту, не перевіривши свою серцево-судинну систему. Перед силовими тренуваннями обов’язково треба порадитися з кардіологом.

3. Обмежуємо вживання алкогольних напоїв

Як заявляють фахівці-наркологи, будь-який алкоголь, навіть у самому мізерній кількості, негативно впливає на роботу печінки, яка відповідає за розпад жирів. А при порушенні функції печінки жир накопичується на стінках судин, утворюються ліпідні плями, які з часом перетворюються на небезпечні холестеринові бляшки. Якщо людина вживає в день хоча б 100 мл міцного алкоголю, це призводить до порушення жирового обміну з усіма витікаючими негативними наслідками.

4. Налагоджуємо сон

Недолік сну, а також неякісний відпочинок, негативно впливають на серцево-судинну систему. За даними Національного фонду сну, люди, які ігнорують норми відпочинку (7-8 годин сну на добу), входять у зону ризику розвитку серцево-судинних захворювань незалежно від їх віку, ваги і фізичної підготовки. Також виявилося, що сон тривалістю 9-10 годин на добу також викликає негативні наслідки і навіть збільшує ризик передчасної смерті від ішемічної хвороби серця.

Однак саме брак сну більш небезпечний для здоров’я людини. Він може стати причиною розвитку захворювань нервової системи, підвищеного кров’яного тиску і надлишку секреції адреналіну. Все це пов’язано з хворобами серцево-судинної системи і, отже, з появою атеросклерозу. Фахівці нагадують про те, що межа між нормальною тривалістю нічного відпочинку і її порушенням дуже тонка. Вони наполягають на ретельному дотриманні режиму сну і неспання.

5. Не забуваємо про чистій воді

Фахівці-кардіологи заявляють, що для того, щоб у людини не густішала кров, необхідно пити достатню кількість води. Особливо влітку людський організм відчуває дуже сильну перевантаження. І, звичайно ж, в першу чергу страждає серцево-судинна система. Справа в тому, що в спеку розширюються судини, падає периферичний судинний опір і тиск знижується. Крім цього людина сильно потіє, відбувається втрата рідини, і кров у нього згущується. Підвищується ризик утворення тромбів. Завжди необхідно мати при собі пляшечку з чистою водою. Пити її краще потроху, невеликими ковтками. Так ти збережеш водний баланс і організм не відчуватиме зневоднення.

6. Контролюємо здоров’я

Дізнайся свій стан здоров’я. Якщо ти потрапляєш в групу ризику будь-якого небезпечного захворювання, то ні в якому разі про це не забувай. В першу чергу необхідно контролювати артеріальний тиск. Підвищений тиск, а також його стрибки чреваті негативними наслідками. Також слід звернути увагу на головні болі. Саме вони є причиною проблем з судинами головного мозку. При таких симптомах обов’язково необхідно звернутися до фахівця. Він дасть необхідні рекомендації, підбере препарати, що отрегулирую твоє тиск. В іншому випадку впоратися з цією хворобою буде дуже складно.

7. Здаємо необхідні аналізи

Обов’язково обследуйся та здати необхідні аналізи. Це те, з чого варто починати. Звичайний аналіз крові та інші прості дослідження допоможуть намалювати повну картину свого стану здоров’я. Це не потребує багато часу і великих витрат. Зате ти зрозумієш, з чого починати лікування або просто профілактику. Лікарі настійно рекомендують після 45-річного віку два рази на рік здавати кров на вміст холестерину. Пам’ятай, що хворобу легше попередити, ніж вилікувати.

8. Переглядаємо харчування

Що стосується твого харчування – будь-який фахівець підтвердить взаємозв’язок стану крові з тією їжею, яку ми вживаємо. Дієтологи нагадують, що всі продукти тваринного походження містять холестерин. Особливо багато холестерину в жовтках. В одному жовтку його стільки, скільки міститься в 200 г вершкового масла.

Фахівці настійно рекомендують відмовитися від надмірного споживання свинини. Необхідно віддавати перевагу нежирному м’ясу. Це філе курки, індички, а також м’ясо кролика. У твоєму тижневому раціоні обов’язково має бути риба жирних сортів. Вони містять Омега-3 кислоти, які чудово борються з відкладеннями бляшок на стінках судин. А ось про копчених ковбасних виробах треба просто забути. Це справжня «ядерна бомба» для твого серця і судин. Відмовся від смаженої їжі. Намагайся все вживати в тушкованому, вареному або запеченому вигляді.

Що стосується хлібобулочних виробів, то вони багаті вуглеводами, а це погано. Заміни пшеничний хліб і булочки на висівки або вироби з борошна грубого помелу з вмістом цільних волокон і висівок. Уникай овочів з підвищеним вмістом крохмалю, наприклад, кая. Вживай фрукти і овочі, багаті клітковиною. Це авокадо, малина, полуниця, чорниця, лохина, морква, всі види капусти, квасоля, сочевиця, боби, гарбузове насіння та інші. Не забувай про зелені. Будь-яка зелень в свіжому вигляді – це «двірник» твоїх судин. Намагайся вживати більше несолодких фруктів. Дуже добре підійдуть яблука несолодких сортів. Крім всіляких вітамінів, вони багаті на пектин, який добре впливає на рівень холестерину. Здорово буде перед щоденним вживанням їжі визначати раціональну кількість калорій. Їх кількість для кожної вікової категорії своє. Підрахувавши, скільки тобі необхідно калорій в день, ти не перенавантажуватимеш свій організм зайвими.

9. Контролюємо свою вагу

Не секрет, що зайві кілограми надають велике навантаження на серце і судини. Надмірна вага тіла – це один з факторів ризику розвитку атеросклерозу. При ожирінні ймовірність появи захворювання набагато вища, ніж у людини з нормальною масою тіла. Не саме ожиріння викликає ризик розвитку атеросклерозу, але його наслідки. А атеросклероз в свою чергу може призвести до цукрового діабету.

10. Уникаємо стресів

Давно помічена прямий зв’язок між емоційним станом людини і його здоров’ям. Негативні емоції, стресові ситуації негативно впливають не тільки на роботу всіх систем людського організму, але і змінюють склад крові. Якщо людина переживає, то зростає кількість цукру і адреналіну, підвищується в’язкість крові і час її згортання прискорюється. Часте повторення стресових ситуацій травмує психіку людини, що веде до перенапруження нервової системи. А як наслідок – підвищений артеріальний тиск і гіпертонічна хвороба.

Фахівці з допомогою експериментів встановили, що у людей, які часто знаходяться в стані нервового напруження, страху або тривоги, в крові підвищується вміст адреналіну. Його називають аварійним гормоном або гормоном тривоги. У людини частішає пульс, підвищується артеріальний тиск. І хоча при цьому страждає весь організм, але найбільше дістається судин і серця. А часто повторювані стресові ситуації у сукупності з іншими причинами призводять до такої хвороби, як атеросклероз.

Експерти порівнюють судини людського організму з магістральним трубопроводом з безліччю розгалужень. За таким прокачуються всілякі рідини і там накопичується багато сміття. А у людини по судинах відбувається доставка необхідного для життєдіяльності організму кисню. І вони теж можуть засмітитися. Якщо серйозно ставитися до їх станом, то можна зіткнутися з такою проблемою, як атеросклероз. Пам’ятай: завжди є можливість власними силами очистити і зберегти судини, продовжити своє життя, зробити її краще і повноцінніше. Обов’язково поділися статтею з друзями, якщо вона була корисною.

А що ти робиш, щоб зберігати своє серце і судини здоровими?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

No Comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code