ВСІ

Що таке кроссфіт? Програми тренувань

CrossFit – це комплекс високоінтенсивних вправ, спрямованих на розвиток витривалості, фізичної сили і спритності. При виконанні вправ задіюються всі групи м’язів.

Особливість кроссфита — це циклічність вправ: наприклад, необхідно зробити 50 віджимань, 70 присідань, 30 підтягувань — це перший круг і таких кілька кіл. На виконання вправ дається певний час.

Система подібних кругових тренувань з’явилася в Америці. Її застосовували в тренуваннях для пожежників. Проте популярність кроссфита з часом досягла всесвітніх масштабів. Кожен рік проводяться всесвітні та європейські чемпіонати з кроссфиту.

Програма тренувань кроссфита складається з вправ різних видів спорту: важка і легка атлетика, гирьовий спорт, бодібілдинг, фітнес, функціональний тренінг.

Користь CrossFit

Користь від кроссфіт-тренувань буде тільки в тому випадку, якщо навантаження при виконанні вправ буде відповідати твоєму станом здоров’я.

Основні плюси кроссфита:

– Всебічний фізичний розвиток

– Максимальний ефект за короткі строки

– Розвиток витривалості

– Нарощування мускулатури

– Можливість займатися в кроссфіт-залі, а деякими вправами вдома або на вулиці

Шкода CrossFit

Займатися кроссфитом можна тільки абсолютно здоровим людям, не має жодних протипоказань до фізичних навантажень. Якщо ти вирішив почати тренування в цьому спортивному напрямку, то обов’язково попередньо проконсультуйся з лікарем. І пам’ятай — надмірні фізичні навантаження можуть сильно нашкодити непідготовленому організму.

Розминка в кроссфите

Для поступового входження в загальну тренувальну навантаження, необхідно підготувати м’язи, серцеву та дихальну системи. В обов’язковій розтяжці перед виконанням вправ з кроссфиту рідко використовують бігову доріжку або велотренажер. Найпопулярніші вправи для розігріву м’язів у кроссфите: скакалка, стрибки на місці, запрыгивания на ящик, легкий біг.