Щоденне харчування: зменшуємо калорії

Щоденне харчування: зменшуємо калорії

Яке значення має калорійність споживаної нами їжі? Дуже велике! Від неї безпосередньо залежить наш вагу. Чим більш калорійними продуктами ми харчуємося, тим більше ймовірність набрати зайві кілограми. Іноді, щоб схуднути, не потрібно сідати на дієту. Досить просто зменшити калорійність раціону за рахунок невеликих змін. Скорегувати свої переваги у виборі та використанні продуктів досить просто. Достатньо знати маленькі хитрощі.

1. Переключившись з 2% молока на знежирене, ви економите близько 117 ккал.

2. Замінивши чай з бутербродом (докторська ковбаса, масло, хліб) на чай з сиром, ви отримаєте на 122 ккал менше.

3. Заміна сиру на жирний сир, зменшує кількість поглинених калорій десь на 100 – 150 ккал.

4. Замість того щоб перекусити здобою або шоколадкою, візьміть яблуко, хурму або банан, що знизить кількість калорій на 200 ккал.

5. Замініть горіхи сухофруктами. Ви отримаєте економію в 300 ккал.

6. Замість цукру використовувати мед, це зменшить калорійність на 70 ккал.

7. Захотілося смачненького і солоденького? Вживайте мармелад замість халви. Економія складе 240 ккал.

8. Замініть крабові палички кальмаром. Це дозволить зменшити калорійність на 75 ккал.

9. Замість ряжанки пийте кефір. Економія – 35 ккал.

10. Замінивши горох, сою або квасоля на боби, ви зможете використати на 250 ккал менше.

 

Калорійність вказана на 100 гр готового продукту.

За таким принципом можна замінити:

– висококалорійний майонез (600 ккал) – на низькокалорійний (менше 300 ккал);

– йогурт підвищеної жирності (200 ккал) – на знежирений (80 ккал);

– картопля-фрі (220 ккал) – варену картоплю (70-100 ккал);

– хліб (1 шматочок – 100-120 ккал) – на хлібці (1 штука – 40 ккал).

Але пам’ятайте, що знежирені продукти не завжди менш калорійні. Тому уважно дивіться на упаковці енергетичну цінність продуктів.

Рекомендую: перед початком програми зниження ваги візьміть довідник по калорійності продуктів харчування і складіть перелік альтернативних продуктів з більш низькою енергетичною складовою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

No Comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code