Топ-10 бюджетних продуктів для зниження ваги

Топ-10 бюджетних продуктів для зниження ваги

Для того щоб бути у формі зовсім необов’язково витрачати великі гроші на складання меню високооплачуваними дієтологами. Це можна зробити, дотримуючись здорового і правильного раціону, включивши в нього недорогі, але корисні для здоров’я і фігури продукти.

Зараз існує величезна кількість корисних продуктів, які не вимагають великих грошових витрат. Однак вони принесуть чималу користь твоєму організму. Пропонуємо тобі ряд недорогих продуктів, які допоможуть скинути зайву вагу і бути завжди в хорошій формі.

1. Вівсянка

Дуже важливо розпочати свій день зі здорового сніданку. Для цього чудово підійде вівсянка. Це смачний і поживний продукт, який може собі дозволити будь-який бюджет.

Вівсянка багата клітковиною, що добре допомагає втамувати голод на тривалий час. Всього одна миска каші стане повноцінним і поживним сніданком. Вівсянка чудово впливає на метаболізм, контролює гіперглікемію, знижує ліпідний рівень в крові і вага.

top 10 byudzhetnih produkt v dlya znizhennya vagi 1 - Топ-10 бюджетних продуктів для зниження ваги

Проте не забувай про те, що при вживанні вівсяної каші варто уникати додавання цукру. Дієтологи рекомендують додавати до каші мед, корицю, родзинки, горіхи, банани і всілякі ягоди. А якщо ти любитель солоненького, то можеш додавати в вівсянку авокадо або оливкове масло і зовсім трішки солі.

2. Банани

Відмінний, доступний для всіх продукт – це банани. Багато вважають, що від них потрібно відмовлятися, якщо хочеш скинути зайву вагу. Однак це не так. В 100 г цього фрукта міститься всього 85 калорій. При цьому у них зовсім немає жиру.

top 10 byudzhetnih produkt v dlya znizhennya vagi 2 - Топ-10 бюджетних продуктів для зниження ваги

Банани містять особливий фермент, який сприяє секреції слизу, який захищає стінки шлунка.

При вживанні цього смачного плоду, ми отримуємо вітаміни С, Е, а також B9. З’їдаючи всього лише один банан, ми насичуємо свій організм великою кількістю калію, а також магній, які зміцнюють серцевий м’яз. До того ж у бананах містяться клітковина і пектин, які благотворно впливають на травлення.

3. Яблука

Ці популярні і недорогі фрукти дуже корисні для організму. Яблуко містить вітаміни групи B, вітамін А, С, Е, Р, РР, К, натрій, фосфор, калій, сірка, мідь, цинк, кальцій, залізо, магній. Особливо корисні яблука зелених сортів.

top 10 byudzhetnih produkt v dlya znizhennya vagi 3 - Топ-10 бюджетних продуктів для зниження ваги

Яблука корисні всім людям – як здоровим, так і тим, хто має різні захворювання. У свіжозірваного яблуках зберігається велика кількість вітамінів. При цьому фахівці стверджують, що максимальна кількість вітамінів міститься саме в шкірці яблук. Але треба добре мити фрукти під проточною водою.

4. Бобові

Сімейство бобових (квасоля, горох, нут, сочевиця, соя) є важливими харчовими продуктами, які не вимагають великих грошових витрат. До того ж вони можуть зберігається тривалий час. Оскільки бобові дуже багаті білком, то цілком можуть замінити м’ясо. Одна чашка зварених бобових стане повноцінним сніданком.

top 10 byudzhetnih produkt v dlya znizhennya vagi 4 - Топ-10 бюджетних продуктів для зниження ваги

Бобові не містять холестерин і мінімально калорійні. Вони багаті магнієм, фолієвою кислотою, залізом і калієм. Згідно з дослідженням, яке було опубліковано в The American Journal of Сlinical Nutrition в 2016 році, регулярне споживання 3/4 чашки бобових сприяє зниженню ваги приблизно на 340 р. Хоча це і небагато, але якщо вживати бобові систематично, то результат буде в наявності.

5. Нежирний йогурт

Цей продукт є не тільки корисним, але і не вимагає великих витрат. Йогурт містить велику кількість сполук, які корисні для травлення. У 100 грамах йогурту (1,5%-ної жирності) близько 60 ккал. Також він містить жирні і органічні кислоти, білки, жири, вуглеводи, холестерин; вітаміни А, С, РР, групи В; мінерали – фосфор, залізо, цинк, йод, мідь, марганець, селен, хром, калій, кальцій, магній, натрій, фтор.

top 10 byudzhetnih produkt v dlya znizhennya vagi 5 - Топ-10 бюджетних продуктів для зниження ваги

Регулярно вживаючи йогурт, ти переконаєшся в його користь і переваги.

6. Грейпфрут

Цей ароматний кисло-солодкий цитрусовий фрукт не сильно вдарить по твоїй кишені, проте забезпечить організм великою кількістю вітамінів і мікроелементів.

top 10 byudzhetnih produkt v dlya znizhennya vagi 6 - Топ-10 бюджетних продуктів для зниження ваги

Грейпфрут удосталь містить вітамін C і клітковину, які необхідні для поліпшення метаболізму і зниження ваги. До того ж він містить мінімум калорій, але користь від його регулярного вживання величезна.

7. Зелений чай

Кава, без якого багато хто не може обійтися вранці, необхідно постаратися замінити зеленим чаєм. Випита чашка кави – це набагато дорожче, ніж чашка зеленого чаю.

top 10 byudzhetnih produkt v dlya znizhennya vagi 7 - Топ-10 бюджетних продуктів для зниження ваги

До того ж зелений чай набагато корисніше. Він виводить з організму шкідливі речовини і сприяє схудненню. Також цей напій багатий антиоксидантами, що сприяє зміцненню імунітету. Фахівці рекомендують випивати в день 2-3 чашки зеленого чаю.

8. Шпинат

Цей листовий овоч є недорогим продуктом та може бути частиною твого здорового раціону. Шпинат багатий білками, вуглеводами і жирами, також в його складі жирні кислоти і цукру, клітковина і крохмаль, вітаміни А, С, Е, К, Н, РР і групи В. Цей овоч містить багато мінералів, серед яких магній, фосфор, кальцій, мідь, залізо, калій, марганець, цинк та інші.

top 10 byudzhetnih produkt v dlya znizhennya vagi 8 - Топ-10 бюджетних продуктів для зниження ваги

З шпинату можна приготувати смачний і корисний зелений борщ, а також додати в салат.

9. Морква

Відомо, що морква дуже корисна для очей. Однак крім цього вона є ефективним засобом у боротьбі із зайвою вагою. Морква багата клітковиною, що дозволяє їй наситити організм на тривалий час. Також в моркві міститься велика кількість бета-каротину, калію, антиоксидантів і вітаміну К.

top 10 byudzhetnih produkt v dlya znizhennya vagi 9 - Топ-10 бюджетних продуктів для зниження ваги

Якщо протягом робочого дня ти відчуваєш голод, цей хрусткий і смачний овоч завжди можна мати під рукою для перекусу. При цьому не треба хвилюватися, що ти додаси зайвих калорій. Ще моркву можна запекти в духовці зі спеціями.

10. Сир

Цей кисломолочний продукт дуже популярний серед багатьох людей. Його можна купити в будь-якому магазині за доступною ціною. Однак необхідно вибирати сир нежирний або з низьким відсотком жирності.

top 10 byudzhetnih produkt v dlya znizhennya vagi 10 - Топ-10 бюджетних продуктів для зниження ваги

Сир багатий білками, кальцієм, магнієм, калієм, залізом і фосфором. Його можна вживати як самостійний продукт, а також додавати у випічку, салати, готувати смачні запіканки.

Такий список бюджетних продуктів допоможе підкріпитися, не додавши зайвих калорій. А ще принесе користь організму.

Можеш доповнити цей список своїми улюбленими продуктами, від яких ти не поправляєшся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

No Comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code