Топ-10 звичок, які змінять твоє життя на краще

Топ-10 звичок, які змінять твоє життя на краще

Включи ці звички в свою щоденну рутину, і помітиш, як життя зміниться в кращу сторону. Хоч і звички сформувати нелегко і це займає чимало часу однозначно варто спробувати впровадити їх у своє повсякденне життя.

Отже, які ж корисні звички тобі варто внести у своє життя?

1. Пити воду вранці

За ніч запас води в організмі виснажується, тому вранці його необхідно поповнити. Це і для настрою корисно, і для обміну речовин, і для шкіри. Після склянки води ти відразу відчуєш себе більш енергійним. Випивай його натщесерце, до сніданку. Важливо, щоб вода була чистою, не дуже холодною. Можна додати в неї трохи соку лимона для смаку.

2. Медитувати

Медитація допомагає прийти до гармонії і спокою, відчути ясність розуму, зменшити больові відчуття. Вона дуже корисна як засіб боротьби зі стресами і нервовим перенапруженням. Рекомендується медитувати щодня, мінімум за 10 хвилин. Але не чекай, що після першого разу відразу буде відчутний ефект. Перш, ніж навчишся повністю розслаблятися під час сесії, тобі потрібна практика. Щоб точно знати, що і як робити, запишись в групу. Або скачай спеціальний додаток для смартфона, наприклад, Calm.

3. Гуляти пішки

Якщо погода дозволяє, обов’язково знайди трохи часу для прогулянки на свіжому повітрі. Сонячне світло і свіже повітря добре впливають на самопочуття і заспокоюють нерви. Іноді прогулянка в парку може замінити повноцінне тренування, якщо йти в хорошому темпі, що прискорює пульс. Експерти стверджують, що в тиждень людині потрібно мінімум 150 хвилин помірної фізичної активності або 75 – інтенсивній. Так що при будь-якій можливості більше гуляй і постарайся простежити зміни свого пульсу.

4. Займатися спортом

Спорт – шлях не лише до красивого тіла, але і до довголіття. Тим більше з віком ми втрачаємо м’язову масу, силу і спритність. Так що без тренувань нікуди. Чим активніше і різноманітніше вони будуть, тим краще. Наприклад, прогулянка може виступати в ролі кардионагрузки. Крім неї роби силові вправи в залі або займайся йогою. Зараз існує стільки різних видів спорту і технік; можливостей займатися з тренером, у групі або будинку по відео з ютьюба, що просто не можна не знайти те, що буде тобі підходити.

5. Є зелені овочі

Можливо, упередження проти зелених овочів у тебе з дитинства. А може, ти просто ніколи не замислювався, що їх варто їсти щодня. Проте факт залишається фактом: організму необхідні поживні речовини, які в надлишку присутній в овочах зеленого кольору. Тому так важливо вживати їх регулярно. Знайди спосіб приготування, який тобі найбільше подобається: роби салати, смузі, запікай, фаршируй. Так ти і нові смаки спробуєш, і здоров’я покращиш.

           

6. Полюбити фрукти

Фрукти – це не тільки хороша альтернатива десертів, але і джерело всіляких корисних речей. Кожна система нашого організму потребує тих чи інших вітамінах і мікроелементах. Щоб налагодити роботу усіх, намагайся їсти плоди, хоча б пару порцій в день. Не зациклюйся на одному, навіть якщо він тобі дуже подобається. Важливо різноманітність, адже склад кожного фрукта унікальний.

  

7. Розслаблятися під музику

В кінці важкого робочого дня спробуй замість забавного відео включити заспокійливу музику: класику, лаунж або навіть звуки природи. Під таке фонове супровід дуже приємно читати, розмірковувати, займатися творчістю і побутовими справами. Ще така музика може допомогти тобі заснути.

     

8. Дізнаватися щось нове

Щоб залишатися цікавим співрозмовником, а також постійно тренувати мозок, намагайся якомога частіше дізнаватися нову корисну і цікаву інформацію. Книги, блоги, подкасти, навчальні програми, відео, періодичні видання, лекції та семінари – сьогодні існує безліч джерел, з яких можна черпати знання. У тому числі і безкоштовно. Однак інформація повинна бути стоїть і змушувати тебе задуматися.

9. Приділяти увагу близьким

Ти можеш сказати, що і так багато часу спілкуєшся з домочадцями, колегами і друзями. Але важливо розуміти, що якість цього спілкування іноді залишає бажати кращого. Перекинутися вранці в поспіху парою слів з коханою, обговорити в ліфті погоду з приятелем по роботі або скинути братові смішну картинку у месенджер – цього недостатньо. Потрібно проводити час з тими, хто тобі дорогий, і робити це якісно: довго базікати наживо, гуляти, грати в ігри, сміятися, ділитися переживаннями, радитися. Більш тісна і тривале спілкування зміцнює наше психологічне здоров’я, а воно не менш важливо, ніж фізична.

10. Відкладати перед сном телефон в бік

Смартфони відбирають так багато часу, а ще заважають засипати. Адже, поки ти гортаєш стрічку, твій мозок продовжує активну роботу та відчуває збудження. Куди більше, ніж під час читання, наприклад. А світло від екрану гаджета не дає вироблятися мелатоніну, гормону сну. У підсумку, коли ти відкладеш телефон, потрібен ще якийсь час, щоб гормон виробився і ти зміг нормально заснути. Краще вимикати мобільний хоча б за годину до сну.

    

Це базовий список того, що може навіть за короткий термін зробити тебе здоровіше, спокійніше і щасливіше. Однак звичка формується не за один день. Щоб щось стало невід’ємною частиною твоєї рутини, буде потрібно час. Важливо в цей період не бути надто суворим до себе. Перфекціонізм і тиск аж ніяк не допоможуть отримувати задоволення від нової звички. Тому, якщо не виходить робити що-то щодня за певним графіком, не звинувачуй себе. Починай з пари раз у тиждень, і поступово втягнешся.

Напиши нам, які з цих звичок у тебе вже є? А чого ти поки уникав?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

No Comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code