Топ-15 продуктів, які містять білка більше, ніж яйця

Топ-15 продуктів, які містять білка більше, ніж яйця

Відомо, що такий продукт, як яйця, зустрічається в раціоні багатьох людей. Особливо їх прийнято вживати на сніданок. Білок, що міститься в цьому продукті, чудово поєднується з салатами, вареними і тушкованими овочами і тостами.

Вражає те, що в яйцях міститься велика кількість не тільки білка, але і основних вітамінів і мінералів. До того ж яйця добре втамовують голод і роблять позитивний вплив на імунну систему. Однак, крім яєць, існує безліч інших продуктів, які дуже багаті білком.

Пропонуємо тобі ТОП-15 продуктів з високим вмістом цього необхідного для людського організму речовини.

1. Зелена стручкова квасоля (спаржева квасоля)

Цей вид квасолі дуже багатий білком. Півчашки (100-150 мл) цього дивного продукту містить 9 г білка і близько 170 калорій. До того-ж вживаючи її в їжу, ти обогатишь свій організм клітковиною, калієм, кальцієм, залізом, цинком, вітамінами В, С, Е, каротин, фолієву кислоту і іншими мікроелементами і вітамінами. Прекрасно поєднується з рисом і рибою.

top 15 produkt v yak m styat b lka b l she n zh yaycya 1 - Топ-15 продуктів, які містять білка більше, ніж яйця

2. Сир

Сир є прекрасним продуктом для перекусу. Половина чашки сиру (100-150 мл) містить 12 г білка і 120 калорій. Сир також є джерелом кальцію, який нам необхідний для кісток, волосся, зубів і нігтів. У поєднанні зі всілякими фруктами і ягодами, сир набуває неповторний смак. Він добре доповнює продукти, які мають низький рівень білка. Спробуй приготувати сирники або поклади його на тост разом з авокадо.

top 15 produkt v yak m styat b lka b l she n zh yaycya 2 - Топ-15 продуктів, які містять білка більше, ніж яйця

3. Курка

Курка є одним з найбільш універсальних продуктів, який багатий білком. В середньому в 100 г курячого філе міститься близько 23 г білка. Унікальність цього популярного продукту полягає в тому, що при високому вмісті білка, в грудці практично відсутній жир і вуглеводи. 100 г курячого філе містить всього лише 2 г жиру і 0,4 г вуглеводів. При цьому калорійність 100 г філе курки становить всього 123 кілокалорії.

top 15 produkt v yak m styat b lka b l she n zh yaycya 3 - Топ-15 продуктів, які містять білка більше, ніж яйця

4. Чорна квасоля

Корисним продуктом, який містить багато білка, є чорні боби або чорна квасоля. Їх дуже зручно використовувати в готовому консервованому вигляді. Для швидкого приготування будь-яких страв, тримай завжди під рукою кілька баночок квасолі. Половина чашки (100-150 мл) вареної чорної квасолі містять 9 г білка, близько 100 калорій і 2 мг заліза. Квасоля є прекрасним джерелом білка для вегетаріанців і веганів.

top 15 produkt v yak m styat b lka b l she n zh yaycya 4 - Топ-15 продуктів, які містять білка більше, ніж яйця

5. Тунець

Ця смачна жирна риба не тільки багата Омега – 3 жирними кислотами. У 100 г сирого тунця містить 20 г білка, а в консервованому – цілих 33 р. Спробуй приготувати бургер з тунцем і зеленню. Це дуже смачно і корисно.

top 15 produkt v yak m styat b lka b l she n zh yaycya 5 - Топ-15 продуктів, які містять білка більше, ніж яйця

6. Тофу

Сир тофу є одним з найбільш доступних білкових продуктів. У 100 цього сиру міститься 9,6 г білка і всього 84 калорії. У складі тофу — натуральне соєве молоко. А це справжнісінький рослинний білок, кальцій, вітаміни групи В і А, фолієва кислота і вітамін Е. Ще один плюс такого сиру – відсутність шкідливих жирів, чого не можна сказати про сирах тваринного походження. Тофу можна смажити, запікати, додавати в салати і страви.

top 15 produkt v yak m styat b lka b l she n zh yaycya 6 - Топ-15 продуктів, які містять білка більше, ніж яйця

7. Індичка

По корисним властивостям м’ясо індички не поступається курячому. Індичка містить мало жирів, проте багата білками. У 100 г м’яса міститься 20 г білка. М’ясо цієї птиці багате амінокислотами і вітамінами групи В. Індичка смачна в запеченому вигляді. Також з неї можна приготувати і перші страви.

top 15 produkt v yak m styat b lka b l she n zh yaycya 7 - Топ-15 продуктів, які містять білка більше, ніж яйця

8. Темпі

Це ферментований продукт з соєвих бобів, який за смаком і відчуттям нагадує м’ясо. Часто він служить основою бутербродів для вегетаріанців. Крім високого вмісту білка (19 г на 100 г продукту), темпі є прекрасним пребіотиком для кишкової мікрофлори. Темпі може служити як доповнення до будь-якої страви.

top 15 produkt v yak m styat b lka b l she n zh yaycya 8 - Топ-15 продуктів, які містять білка більше, ніж яйця

9. Грецький йогурт

Дуже важливо те, що в одній чашці простого знежиреного йогурту містить 20 г білка і приблизно 150 калорій. Вживаючи грецький йогурт, ти поповниш свій раціон пробіотиками і кальцієм. Також його можна використовувати в якості заправки для салатів або соусу для м’ясних страв.

top 15 produkt v yak m styat b lka b l she n zh yaycya 9 - Топ-15 продуктів, які містять білка більше, ніж яйця

10. Сочевиця

Це різновид сорти бобових. Сочевиця є дуже поживним і корисним продуктом. У 100 г вареної сочевиці містяться 9 г білка. Крім цього вона багата корисними харчовими волокнами, багатьма вітамінами, мікро – і макроелементами. Цей продукт може служити прекрасною основою для салатів. А також з неї можна приготувати смачний, корисний і поживний суп.

  

top 15 produkt v yak m styat b lka b l she n zh yaycya 10 - Топ-15 продуктів, які містять білка більше, ніж яйця

11. Молоко

Крім коров’ячого молока, існує і рослинне молоко – наприклад, соєве або мигдальне. Яке також багате білком. Не кажучи вже про багатьох важливих вітамінах і мікроелементах. Соєве молоко на 35% складається з цінного білка (8 г в одній склянці), а також включає в себе 8 незамінних амінокислот. У ньому багато вітаміну групи В, Е і різних мікроелементів. Рослинна молоко можна вживати в натуральному вигляді. Також готувати з нього каші і десерти. Таке молоко є прекрасним доповненням до кави.

top 15 produkt v yak m styat b lka b l she n zh yaycya 11 - Топ-15 продуктів, які містять білка більше, ніж яйця

12. Амарант (ширица)

Амарант є родичем кіноа. Це одне з найдавніших зернових рослин. На вигляд зерно амаранту можна порівняти з дрібним кускусом. Особлива цінність цього зерна полягає у великій кількості білка – 14 г на 100 г вареного продукту. Зерна амаранту на 20-23% складаються з білка з підвищеним співвідношенням лізину, поліненасичених жирних кислот і крохмалю. Унікальним складовим елементом амаранту є сквален, який здатний здійснювати “захоплення кисню” і насичувати їм тканини і органи. Також він є потужним імуностимулятором. Амарантові зерна мають аромат і смак горіхів. З амаранту роблять сік, використовують для приготування кондитерських і борошняних виробів. Пророщені паростки цього зерна можна використовувати для приготування різноманітних смузі.

top 15 produkt v yak m styat b lka b l she n zh yaycya 12 - Топ-15 продуктів, які містять білка більше, ніж яйця

13. Нут (турецький горох)

Незалежно від того, в якому вигляді ти вживаєш нут – це відмінний спосіб поповнити свій організм білком (9,3 г на 100 г вареного продукту), клітковиною, вітамінами групи B, вітамін P, A, E і C. З нуту можна приготувати безліч смачних і корисних страв – котлети, хумус, гарніри, а також ароматний суп зі всілякими спеціями.

top 15 produkt v yak m styat b lka b l she n zh yaycya 13 - Топ-15 продуктів, які містять білка більше, ніж яйця

14. Гарбузове насіння

Гарбузове насіння багаті на корисні омега-3 і омега-6 жирними кислотами. Крім цього, гарбузове насіння мають високий вміст білка – 23,5 г білка на 100 г продукту. Якщо ти зголоднів, то хорошим перекусом стануть пару горсток цих насіння. Вони не тільки вгамують голод, але і принесуть велику користь організму. Насіння можна їсти як в сирому, так і в обсмаженому вигляді, але в сирих насінні більше корисних речовин.

top 15 produkt v yak m styat b lka b l she n zh yaycya 14 - Топ-15 продуктів, які містять білка більше, ніж яйця

15. Сир Пармезан

Сир Пармезан – це твердий італійський сорт сиру з пікантним смаком. У 30 г тертого пармезану міститься 9 г білка. Із-за виключно приємного аромату і смаку пармезан можна використовувати для посипання салатів, додавати під час приготування пасти.

top 15 produkt v yak m styat b lka b l she n zh yaycya 15 - Топ-15 продуктів, які містять білка більше, ніж яйця

Радимо тобі урізноманітнити своє повсякденне меню цими корисними і смачними продуктами, багатими білком.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

No Comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code