Топ-7 напоїв, які допоможуть підтримувати сон і вагу в нормі

Топ-7 напоїв, які допоможуть підтримувати сон і вагу в нормі

Продукти, також впливають на сон, від якого багато в чому залежить стан людей. Позитивно вплинути на нього можна з допомогою певних напоїв. Про них і піде мова в сьогоднішній статті.

Про те, що сон важливий для хорошого самопочуття і здоров’я знають багато людей. Якщо сну буде недостатньо або він буде тривожним, негативні наслідки не змусять себе довго чекати. Можуть з’явитися проблеми з нервами, дратівливість, серцеві патології і інші неприємності зі здоров’ям. Тому важливо, щоб сон був здоровим і восьмигодинним.

Сон і гормональний фон

Є 2 важливих гормону, пов’язані зі сном – лептин, а також грелін. Перший – сигналізує головному мозку про харчовому насичення, а другий – сприяє пробудженню апетиту.

Якщо людина не має проблем зі сном, перераховані гормони знаходяться в нормальному стані. Але коли починаються складнощі з недосипанням і безсоння, робота гормонів починає відрізнятися від норми. В результаті вночі може з’являтися бажання поїсти і як результат – з’являться зайві кілограми.

На масу тіла впливає ще один гормон – кортизол. Він регулює кількість цукру в крові, впливає на імунітет і жирові відкладення. Крім того, кортизол стрессозависимый, так як зростає при стресах.

Також його кількість зростає вранці, щоб легше прокинутися, і знижується ввечері, щоб люди могли легше заснути. Якщо збивається ритм сну, в організмі виникає гормональний дисбаланс. Це ще раз підкреслює важливість правильного режиму.

Є певні й доступні кожному напої, які допоможуть підтримувати сон і вагу в нормі. Ефект буде максимальним, якщо їх пити незадовго до сну.

1. Молоко

top 7 napo v yak dopomozhut p dtrimuvati son vagu v norm 1 - Топ-7 напоїв, які допоможуть підтримувати сон і вагу в нормі

Потрібно пити знежирене молоко. Воно багате триптофином і кальцієм, які сприяють швидкому засипанню.

Також продукт містить казеїн (80%), який, безумовно, піде на користь здоров’ю. Разом з жиром речовина формує згустки, які потім розщеплюються до амінокислот. Такий процес сприяє зростанню м’язової маси.

Безпосередньо вживання склянки молока на ніч не пов’язано з втратою ваги. Але коли будуть рости м’язи, буде витрачатися підвищену кількість калорій. Як висновок – якщо перед сном пити знежирене молоко і займатися фізичною активністю, продукт буде сприяти стрункості.

2. Чай з імбиром та лимоном

Є думка, що кофеїн у чаї не буде сприяти сну. Але щоб зменшити його вплив, можна випити за три години до сну.

Пити слід зелений чай з імбиром та лимоном, тоді його користь багаторазово зросте. Крім стимулювання схуднення такий чай уповільнює процес старіння і сприяє виведенню токсинів з організму.

3. Кефір

top 7 napo v yak dopomozhut p dtrimuvati son vagu v norm 2 - Топ-7 напоїв, які допоможуть підтримувати сон і вагу в нормі

Якщо дотримуватися пару нюансів, кефір теж сприятиме зменшенню ваги. Напій повинен бути знежиреним, а щоб проявився результат, його слід регулярно пити кілька місяців. Крім того, з вечерею кефір не комбінувати. Він цілком може стати заміною вечірнього прийому їжі.

Ще одна корисна властивість цього напою – це швидке насичення. Він створює плівку на стінці шлунка, і організм відчуває ситість. Також продукт сприяє підтримці нормальної мікрофлори в шлунку.

4. Сік винограду

Експерти вважають, що 150 мілілітрів соку перед сном буде сприяти зниженню ваги. Напій містить ресвератрол, який стимулює спалювання жирових відкладень. Сік винограду трансформує білі жири в коричневі, які легко розщеплюються.

5. Чай з ромашки

Це відмінний вибір для тих, у кого проблеми зі сном і зайвою вагою. Крім того, ромашковий чай сприятливо впливає на нервову систему. Напій можна пити в чистому вигляді або додавати ромашку в звичайний чай. Напій містить у своєму складі гліцин. Речовина розслаблює м’язи і сприяє засипанню. Але потрібно враховувати, що такий чай буде давати результат, якщо займатися фізичною активністю.

6. Соєво-протеинный коктейль

Соя в достатній кількості містить триптофан. Речовина стимулює продукування мелатоніну, який у свою чергу допомагає швидше і міцніше заснути. Крім того, триптофан зменшує гормон стресу і розщеплює жирові відкладення в області живота. Щоб напій позитивно впливав на м’язи, потрібно додати до нього фільтрований йогурт. Такий коктейль, як і вищеперелічені напої, буде давати бажаний результат, якщо систематично займатися спортом.

7. Кокосова вода

Щоб перед сном тіло і мозок розслабилися, необхідна доза магнію. Мікроелемент також важливий для багатьох процесів, які протікають в організмі. Зокрема магній регулює скорочення м’язових тканин і впливає на нервову систему. Якщо людина часто прокидається вночі або ж у нічний час відчуває судоми, є ймовірність, що магнію в організмі не вистачає.

Кокосову натуральну воду потрібно пити за годину до сну. Достатньо буде однієї склянки. Крім того, напій містить вітамін В, що позитивно позначається на нервовій системі.

Якщо кокосовою водою замінювати вечірній прийом їжі, і робити це регулярно, настане ефект схуднення.

Експерти вважають, що худнути уві сні дійсно можна. Але якщо при цьому дотримуватися кілька умов – заняття спортом і низькокалорійний вечерю або його заміна перерахованими напоями.

Вода і зниження ваги

Наостанок хочемо розповісти про ще одному важливому напої – воді. Вона не містить калорій і також сприяє зниженню ваги. Крім того, вона поліпшує самопочуття, виводить токсини і підтримує водний баланс. Якщо пити воду між прийомами їжі, відчуття голоду зменшиться.

Пити воду необхідно в кількості 1,5 – 2 літра в день. При цьому важливо правильно харчуватися і займатися спортом.

Чи помічав ти, як певні напої впливають на майбутній сон? Поділіться своїми спостереженнями в коментарях.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

No Comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code