Вправа “вакуум” для преса

Вправа “вакуум” для преса

Вправа вакуум – старе і забуте вправа у бодібілдингу, яке дозволяє контролювати м’язи черевного преса.

Вправа «вакуум» не лише зміцнює оперізуючий м’яз живота, візуально зменшуючи талію і збільшуючи розмір грудної клітини, але і дозволяє розвинути хорошу рельєфність м’язів, і стежить за ними навіть, коли ви знаходитесь в розслабленому стані, а також перешкоджає обвисання внутрішніх органів.

Цим мистецтвом не можна оволодіти за одну годину. Воно вимагає постійного тренування протягом тижнів або місяців, поки ви не встановите повний контроль над м’язами.

Для того щоб виконати цю вправу встаньте на карачки, видихніть все повітря, застояне в легенях, затримайте дихання і втягуйте живіт настільки сильно, як тільки зможете. Перебуваєте у цьому стан 20-30 секунду і видихайте. Відпочиньте пару секунд і повторіть аналогічно 2-3 рази.

Після цього можете попрактикуватися, виконуючи вправу стоячи на колінах. Распрямитесь, опустіть руки на коліна і, затримуючи дихання, тримайте вакуум максимально довго.

Вправа «вакуум» в положенні сидячи – найважча задача. Поступово, вдосконалюючи ці тренування, ви навчитеся робити у положенні стоячи в будь-яких позах.

Вправа «вакуум» необхідно виконувати щодня. Воно буде корисно як бодибілдеру, так і простого офісного працівника.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

No Comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code