Як подолати напади гніву?

Як подолати напади гніву?

Почуття гніву, яка все міцніше входить в сучасне життя, цю ж життя і руйнує. Недарма древні римляни говорили: «Юпітер, ти сердишся. Значить, ти не прав».

Майже щодня люди стикаються з проявами гніву. Як власного, який здається справедливим, так і з бокублизьких людей або просто випадкових перехожих. І тоді гнів викликає обурення і потреба відповісти тим же. Одним словом, ланцюгова реакція.

Як би людям з самого дитинства не вселяли, що гніватися погано, піддаються вихованню небагато. Адже розумові операції, які виробляють цю емоцію, організовані на рівні інстинкту і передаються у спадок, тому перші його сплески можуть проявлятися з раннього дитинства і рік від року прогресувати. Вроджені якості, посилені знання про моделі агресивної поведінки, поширені в багатьох сім’ях, серед однолітків або ж побачених з екранів телевізорів, остаточно формують глибину гніву.

Втім, варто відзначити, що самій людині такий «напад» гніву приносить тимчасове полегшення, віднімаючи негативну психічну енергію від інших емоцій, що мають більш тонку структуру (скажімо, сорому, відчаю або страждання). У гніві чоловік навіть перестає відчувати біль, а за рахунок різкого вивільнення енергії стає ще сильнішою фізично. Фактично, організм приходить у стан бойової готовності. Хоча до агресивних дій людина вдається в тих випадках, коли вважає: у нього є шанс вступити в боротьбу і перемогти. Але коли небезпека занадто висока, зазвичай перевага віддається втечі.

Коли організм відчуває наближення небезпеки, в ньому виникають фізичні зміни, керовані автономної нервової системою. Вона відповідає за емоції на фізичному рівні, будучи своєрідним містком між психікою і тілом. Автономна нерівна система отримує імпульси з середніх і нижніх відділів головного мозку, які пов’язані з корою. Коли людина відчуває гнів, відповідна команда надходить через гіпоталамус до ретикулярної системи, активізуючою головний мозок. Ця система призводить організм у стан «бойової готовності». Одним словом, сила гніву багато в чому залежить від функції кори головного мозку. Тобто, по суті, від усвідомлення, адже відчуття небезпеки залежить від того, як її представляє сама людина. А може викликати лють і досить безпечна ситуація. Все залежить від сили людської фантазії.

Але при цьому гніву схильні не тільки люди з легковозбудимой психікою, але і зовні спокійні чоловіки і жінки, які вміють приховувати лють під байдужістю. Втім, і в одному, і в іншому випадку лють руйнівно діє на організм. Підвищується артеріальний тиск, відбуваються зміни в складі крові, порушується робота внутрішніх органів: частішає серцебиття, пригнічується процес травного тракту, нирок і печінки. Відбуваються зміни на клітинному рівні.

Часті і тривалі реакції гніву переводять організм зі стану активації в стан дистресу. А отже знижуються адаптаційні можливості організму, його опірність хворобам. Як правило, страждає найслабша ланка в організмі, розвиваються і загострюються ті захворювання, до яких людина схильна. Так що, як не шкідливий гнів для інших, він найбільше небезпечний для тих, хто обурюється. Втім, можна спробувати навчитися керувати цією емоцією.

Насправді, науці ще недостатньо відомо, як саме приводиться в дію механізм емоції, однак зрозуміло те, що це відбувається автоматично. Але є декілька моментів, коли свідомість все ж може вплинути на здатність контролювати гнів.

Спалах гніву передує певний період накопичення невдоволення. Він залежить від того, як людина оцінює те, що відбувається. А ось подальший розвиток ситуації залежить безпосередньо від очікувань і переконань людини. Наприклад, гнів може підтримуватися переконанням у тому, що інша людина неодмінно повинен вести себе по якомусь вибраного шаблону. Якщо ці очікування не виправдовуються, з’являється роздратування, а після і лють. Тому повага права іншої людини чинити так, як він вважає за потрібне, сприяє зменшенню гнівливості.

Як тільки людина оцінив те, що відбувається, надходить імпульс до дії. У цей момент свідомість теж може втрутитися, але тут все залежить від того, наскільки людина віддає собі звіт про свій стан, свої почуття і про те, що відбувається у його тілі. Якщо агресії все ж вдалося уникнути, є можливість проаналізувати свої реакції і скорегувати поведінку в майбутньому.

Приказка «Гнів відбирає розум» дуже точно передає стан організму в момент люті, оскільки саме в цей момент нова інформація свідомості просто недоступна. І тоді замість розуму людиною керує емоція. Сильні напади гніву здаються непереборними. Однак грозова хмара на вигляд теж виглядає твердої і речової, тоді як складається з водяної пари. У той же час, хмара закриває сонце. Так само йде справа і з гнівом. Існує ряд психотерапевтичних методик і практик, в яких досліджується сутність гніву. Вони використовують малюнок, силу уяви. Людина задається питанням: «На що схожий гнів?» Як показує практика, чим більше вдивляєшся в це почуття, тим швидше воно зникає.

Коли найефективніше боротися з люттю: після, під час або до появи? Перший варіант – після її появи. Це підхід найпростіший, оскільки людина усвідомлює свій гнів тільки після того, як зіткнувся з ним. Зате є можливість підключити розум, щоб проаналізувати подію, а після скорегувати сприйняття, мислення і поведінку.

Є методики фізичного відведення гніву. Для цього підходять будь-які інтенсивні фізичні вправи. Все, що дає можливість виплеснути негативну енергію гніву в дію.

Наступним кроком є подолання емоції під час її появи. Мета цього методу зводиться до того, щоб зуміти звільнитися від емоції в той момент, коли вона тільки починає набирати силу, а значить – позбавити її можливості запустити ланцюг думок і реакцій, які керують розумом, змушуючи заподіяти комусь шкоду. Якщо вийде – емоція проявиться в ослабленому вигляді. Римський філософ Сенека говорив: для того, щоб утриматися від люті, потрібно, відчувши піднімається «вулкан», завмерти і нічого не робити (не ходити, не рухатися, не говорити). Цей спосіб психотерапевти пропонують і сьогодні. Так, відчувши наближення стресу, потрібно починати стежити за диханням або фіксувати свої фізичні відчуття. Саме на цьому принципі побудовані методи «протиотрути», адже людина не може відчувати одночасно дві різні емоції.

Є й інші техніки, здатні допомогти в цей момент. Наприклад, культивування в собі протилежної емоції – милосердя і співчуття. Ці емоції людинолюбства – кращий імунітет проти гніву.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

No Comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code