Як заповнити дефіцит вітаміну D

Як заповнити дефіцит вітаміну D

Корисний мікроелемент бере участь у підтримці роботи мозку і серця, зміцнює імунітет і сприяє психічному рівноваги. Допомагає організму засвоювати магній, кальцій і фосфати. Завдяки чому зміцнюється кісткова і м’язова системи.

Зазвичай підтримувати рівень вітаміну в нормі допомагає перебування на сонці: декілька разів на тиждень достатньо провести під ним до півгодини. Однак похмура погода, забруднене повітря або особливості шкіри можуть перешкоджати засвоєнню речовини.

Дорослому чоловікові потрібно 600-800 МО вітаміну D на добу. Про його нестачі кажуть хронічна втома, біль у м’язах і кістках і інші симптоми. Щоб не допускати дефіциту, фахівці рекомендують вживати в їжу продукти, що є джерелами цього важливого речовини.

В основному це їжа тваринного походження: яєчні жовтки, натуральний сир. Багато вітаміну і в грибах – до 28 мкг на 100 г. Звичайно, більше його буде в диких грибах, що росли під сонцем. Але навіть промислові сорти, вирощені під штучним освітленням, допоможуть поповнити рівень мікроелемента.

А ти знаєш, достатньо вітаміну D отримує твій організм?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Почему металлопластиковые окна такие популярные

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Маніпуляції: 11 найбільш відомих тактик і як їм протистояти

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Корисні властивості бананів і що про них ще потрібно знати

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

Топ-10 найбажаніших жінок у світі

No Comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code